Mujeres de hierro

Opinión:

"Mujeres de hierro" es el título que han escogido los doctores Marián García, más conocida como Boticaria García y Javier Butragueño, con el subtítulo de "Transforma tu perimenopausia y menopausia con hábitos estrella de alimentación y ejercicios que funcionan", está publicado por la Editorial Planeta.

Boticaria García es Doctora en Farmacia y nutricionista. Es actualmente una de las principales divulgadoras científicas gracias a su trabajo en medios de comunicación como Antena 3, La Sexta, RTVE o Radio Nacional de España, entre otros. Además, cuenta con más de un millón de seguidores en redes sociales. Algunos de sus libros anteriores son "Tu cerebro tiene hambre" o "Misterio en el supermercado".

Javier Butragueño es doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y está especializado en ejercicio físico orientado a la salud y al envejecimiento activo. Ha desarrollado gran parte de su trabajo en entrenamiento de fuerza, salud metabólica, ejercicio terapéutico, prevención de la fragilidad y promoción de la longevidad saludable.

Juntos han impulsado el movimiento y plataforma divulgativa "Cuerpos Serranos", centrada especialmente en ayudar a mujeres a mejorar su condición física durante la perimenopausia y la menopausia, y también participan en el proyecto de investigación "Estudio Mujeres de Hierro", desarrollado en colaboración con la Universidad Politécnica de Madrid para analizar los síntomas y necesidades reales de las mujeres durante esta etapa. En el libro hay un código QR donde podremos participar en este estudio, hacen unas preguntas sencillas, no se tarda mucho tiempo en responderlas, es totalmente confidencial y te mandan un e-mail con tu estado físico actual y las recomendaciones a seguir según te convengan.

La característica principal del libro es su combinación de rigor científico, sentido del humor y una gran capacidad pedagógica, en el cual proponen apostar por un discurso de fortaleza y capacidad de adaptación, ya que como el propio título sugiere, las mujeres no somos débiles, sino que aprendemos a comprender los cambios de nuestro organismo para desarrollar recursos que nos permitan vivir esta etapa con un mayor bienestar, tanto físico como emocional.

La estructura de la obra es clara, el libro está organizado como si fuera un abecedario de supervivencia metabólica, y cada letra habla de un tema concreto relacionado con este cambio, por ejemplo, la A de abdomen, la F de flacidez o la T de terapia hormonal de la menopausia, y así con todo el abecedario, lo cual resulta muy intuitivo a la hora de buscar el tema concreto del que queramos aprender más, facilitando una lectura no lineal. En cada uno de esos temas encontraremos información rigurosa, acompañada de propuestas concretas y fácilmente aplicables.

Las ideas principales que trata el libro son varias y muy concretas. Lo primero que nos explica es que la menopausia no es una enfermedad, sino que constituye una transición biológica normal, y nos enseñan a entender el organismo para intervenir de manera inteligente. Otro de los temas al que le otorgan muchísima importancia a lo largo del libro es el del músculo, insistiendo en el entrenamiento de fuerza como una herramienta de salud y no como una cuestión estética, ya que al perder estrógenos disminuye la masa muscular, lo que provoca un aumento de la grasa abdominal, reduce la energía y empeora el metabolismo, por ello hacen hincapié en este tema en prácticamente todos los capítulos. Otro elemento original del libro es el protagonismo concedido a las mitocondrias, las cuales las explican con un lenguaje sencillo y con frecuentes ejemplos que permiten la comprensión de conceptos bastante complejos. También trata el tema de la alimentación, donde ambos doctores critican las dietas demasiado restrictivas que eliminan grupos de alimentos, optan por no obsesionarse con las calorías y proponen patrones alimentarios sostenibles. Dan importancia al sueño y al estrés, tanto dormir mal como el estrés crónico favorecen la acumulación de grasa abdominal y la sensación de agotamiento crónico.

El estilo del libro es claro, utiliza un lenguaje sencillo, con muchos ejemplos y muchísimo sentido del humor, todo ello combinado con propuestas concretas de ejercicio físico del doctor Javier Butragueño, que se pueden ver incluso con vídeos gracias a los códigos QR que aparecen en sus capítulos.

En resumen, el libro me ha parecido una opción perfecta para aprender hábitos saludables y un estilo de vida adecuado a la época de la premenopausia, menopausia, pero también para la postmenopausia, ya que la propuesta del libro se puede aplicar durante gran parte de la vida de una mujer, aunque ellos lo propongan para mujeres a partir de los cuarenta años.

Judith L.