Tarjetas contra la ansiedad

Opinión:

Lo primero que debería decir es que sufro ansiedad que me viene, probablemente, de otro trastorno cronificado en el tiempo: depresión. Es por eso que muchas veces selecciono este tipo de libros que hablan sobre la ansiedad, sin embargo huyo de los libros de autoayuda en general. Si no veo algo distinto, no le hago ni caso porque personalmente creo que todos dicen lo mismo o son parecidos. No me valen, no me resultan útiles y además me aburren. Pero este libro…

Me he llevado una gratísima sorpresa con "Tarjetas contra la ansiedad". No esperaba, ni por asomo, que me resultara útil o que de verdad llamara mi atención. Ha conseguido lo que pretendía, y he pasado por unos cuantos libros para superar la ansiedad pero hasta ahora ninguno conseguía llamar mi atención. Supongo éste lo consiguió por lo de las tarjetas dado que yo misma llevo años escribiéndome posits y mensajes positivos. También utilizo otras técnicas y recursos que se me van ocurriendo, pero cuando una cosa como esta -la ansiedad- se convierte en algo que escapa a tu control, acabas harta de que te maneje. Lo mismo debería decir de la depresión, pero esa ya es otra historia con más difícil solución.

Este libro está escrito por una doctorada en medicina psicológica por la universidad de Londres y es la presidenta del Children and Young People's Mental Health Coalition (Coalición para la salud mental infantil y de Gente Joven). Tiene un canal de youtube donde da consejos sobre problemas de salud mental. Quienes se manejen bien con el inglés pueden probar a buscarla.

Es un libro diseñado para calmarte, incluso en el uso de los colores, lo digo en serio. Las tonalidades, la letra remarcada en negrita más grande que busca el foco de tu atención, las propias tarjetas… He intentando leer otros libros de mindfulness y psicología pero algunos me creaban aún más ansiedad y otros me gustaban pero no me enganchaban. Y vaya por dios… cuando abrí por primera vez este libro y eché un vistazo me dije "no lo va a conseguir", pero cuando finalmente lo cogí para leerlo y ver cómo funcionaba me llevé una sorpresa enorme.

Ahora dejo el rollo de por qué me ha convencido y paso a contaros algo sobre él.

El libro es ameno. Eso para empezar. A la doctora le ayuda la escritora Kim Davies, especializada en salud mental positiva y bienestar. Supongo que entre ambas  han conseguido el equilibrio perfecto: llamar la atención y conseguir que creas que éste sí es útil.

Lo primero que te explican es que lo cojas por donde quieras o lo leas en orden, tú mandas, e igualmente puedes recurrir a las estrategias que sean más afines a ti. Y me diréis que eso lo hacen todos pero… hasta ahora no había leído estrategias que me convencieran. Es cierto que algunas son básicas y las conocemos por otros libros, pero hay otras que yo misma me había inventado para mí misma -sin que nadie me las comentara-, con lo cual parece que buscaba inconscientemente una fórmula, y esa fórmula existía, y hay otras que en cuanto las he leído me he dicho "¡Esto sí lo voy a hacer!". Ese énfasis es el que puede dar un buen resultado a la terapia, el que puede convertirlo en éxito.

Sobre las tarjetas, te aconsejan que lleves contigo (son apropiadas para llevar en una cartera pero también para dejarlas en la mesilla de noche) las que creas que te irán mejor. Tú eliges. Y eso he hecho yo, seleccionar las que creo que sí me van a ayudar y tenerlas a mano.

Normalmente lees un libro y luego la vida te come y te falta el aire, no recuerdas ya qué leíste, qué tenías que hacer, todo te sobrepasa y acabas con ayuda química. Al llevar estas tarjetas y tenerlas a mano la cosa cambia bastante. No llevas el libro encima, llevas las cartas, y en cada una de ellas (bonito diseño de color) los ejercicios prácticos que has elegido hacer. A mí me han llamado la atención unos ejercicios mentales que además encuentro interesantes (algunos hasta divertidos) porque hacen que focalices muy bien la atención y son como un juego. Lo encuentro tremendamente positivo. También me ha desmontado creencias que, ahora me doy cuenta, me estaban haciendo daño. Y sé que no todas las tarjetas serán válidas para mí, pero lo que cuenta es que las hay que sí lo son y esas son las que debo llevar conmigo y poner en práctica. Y las habrá para cualquiera de vosotros si necesitáis este tipo de ayuda porque son 25 en total.

La autora te da la opción, además, de no leer el libro e ir directa al uso de las tarjetas. Tienes un capítulo dedicado a cómo usarlas, sin embargo yo aconsejo leerlo entero porque mentalmente funciona mucho mejor. Hace que comprendas muchas cosas.

Si lo lees, mejor, sabrás diferenciar entre preocupación, estrés, ansiedad y ataque de pánico. Quizá lo sepas, o quizá creas que es lo mismo, pero no, hay diferencias y tienen que ver con el nivel de…

Solo un detalle -no sé si importante- a rescatar que también me ha llamado muchísimo la atención: está dirigido a mujeres. Los mensajes incluso están en femenino. Me pregunto si es porque somos más las mujeres las que sufrimos ansiedad. De todas formas el libro y las tarjetas valen igualmente para los hombres porque no hay nada que haya ahí que ellos no puedan hacer.

No puedo más que dar las gracias a la doctora Pooky Knightsmith y a la editorial Oberón por haber hecho tan bien, útil y agradable este camino para controlar nuestra ansiedad.

Lo recomiendo muchísimo.

Anika Lillo